【网络中国节·重阳】关爱老人，从细节呵护开始！

敬老月

孝亲敬老

感悟凝结在时光和生命里的重量

父母在，生生尚有来处

父母去，人生只剩归途

或许

他们忘记的事情越来越多

但他们从未忘记

继续爱你???

敬老月

是由中国全国老龄工作委员会组织开展的一项全国性爱老敬老社会活动，旨在大力宣传中国人口老龄化的严峻形势和应对策略，增强全社会的老龄意识和敬老意识；广泛组织和动员社会力量开展走访慰问、志愿服务、老年优待、文化体育、老龄宣传等活动，为老年人办实事、做好事、献爱心。

重阳节时令逐渐进入深秋

气候逐渐转凉

是老年人易发病的时令

因而这个时期做好

保健养生的工作尤为重要

秋燥要预防

秋季以“燥”为主，故防秋燥为秋季养生重中之重。防秋燥，除了多饮开水、淡茶外，饮食上也要注意预防秋燥。一是适当多吃能够滋阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、百合、银耳、萝卜、豆制品等。二是多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，如葡萄、苹果、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等，以养肝气。少吃一些辛味的葱、姜 、蒜、椒等食物。

秋季老年人应以平补为主，尽量多吃性平味甘的食物，如玉米、猪肉等。秋天尤其提倡食粥，喝粥不但可以减轻胃肠道负担，对消化也有帮助，稀粥里可加一些上述养胃健脾、滋阴润燥之品，可起到养肺润燥的效果。

秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。因此，老年人日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，用湿拖布擦地板，室内还可养鱼、养花，或者使用加湿器等。

另外由于老年人皮脂分泌少，秋季适当减少洗澡的次数，以免过频洗澡把皮肤表面上的一层油脂给清除掉，从而破坏皮肤的水油平衡，尽量选择碱性小的沐浴品，以免诱发或加重老年皮肤瘙痒症。

体重别太低

成年期低体重、消瘦对于健康有益，尤其在预防心脑血管病、肥胖等方面有优势。但是60岁以后，低体重太消瘦的人患各种疾病几率比较大，死亡率是最高的，反而适度超重人群死亡率最低。

这是因为，60岁以上的人群罹患各种疾病的几率会变大，得了疾病后，和疾病做长期斗争需要有一个良好的身体状态和营养状况，适度超重者更容易扛过疾病的伤害，这对长期健康是最有益处的。

一般来说，老年人可以通过体重指数（BMI）来判断体重是不是合适。计算方法：BMI值=体重（公斤）除以身高（米）的平方。（举例：小明身高1.6米，体重50公斤，BMI=50/（1.6*1.6）=19.53）四川大学华西医院老年医学中心刘颖2018年7月在健康时报中建议，老人体重指数控制在22比较理想。

荤素要搭配

很多老人因为身患“三高”等慢性病而选择素食。但事实上，从营养和健康的角度来看，老年人不吃点肉还是不行的。蛋白质对老人来说很重要，如果摄入不足，极容易引起肌肉衰减，更易导致骨折。

不过，由于老年人基础代谢率在下降，肠胃的消化吸收功能也逐渐变弱，建议吃肉量不要太多，接近膳食指南的偏下线比较适宜，比如一天一两左右的红肉，一两左右的鱼虾。

患有肥胖、三高等慢性病的人，可以豆制品代之。当然，除了肉类，瓜果蔬菜也是不能少的。

每人每天至少摄入300克蔬菜、200克水果，肠胃不好的老人可把水果蒸熟、捣成泥后再吃，加热和切碎不会破坏纤维，也不会影响其健康功效，更能有效防治便秘。

起居要调整

秋季养生应早卧早起。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋季适当早起，便可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定作用。

另外，秋季仍然昼长夜短，除了提高夜间睡眠质量外，还要有适当的午睡来补充。午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息，还可以有效地使心血管系统舒缓，使人体紧张度降低，帮助人们保持心理平衡，预防心肌梗死的发生。据调查，每天午睡15分钟至半小时，可减少30%患冠心病的发病率。

锻炼别太早

秋天到了，很多老人仍然保持夏季时早起晨练的习惯，其实这样很不安全。因为，经过一夜的睡眠，清晨时人体气血流动速度很慢、运行并不完好，心脏跳动的力量也没那么强，所以并不适合锻炼。

比起清晨，最佳锻炼时间是上午（能晒到太阳又不会很热的时段，如9:00~10:00）。此时人体的阳气开始升发，锻炼时才能真正地事半功倍。

此外，随着年龄增加，老人的运动能力逐渐下降，心肺等脏器功能逐渐衰退，运动不能过于随意、逞强，一定要注意安全。

运动应循序渐进，以舒缓自然为主，避免需要憋气、低头、跳跃、旋转等动作的锻炼方式。此外，关节不好的老年人应避免爬山、骑单车等运动。

不要太节俭

很多老人都有节俭的习惯，但有些节俭反而是致病诱因，尤其是在卫生方面，要格外注意：

冰箱常清理

冰箱不是“保险箱”，不少老年人将食物藏在冰箱里“舍不得吃”，时间久了，冷藏的食物变质了，冷冻的食物营养流失了，反而不利于健康。

尤其是对于肉类来说，冻存时间不要超过3个月，最好一个月内吃完。

厨具、餐具经常换

长期使用的筷子和洗碗布里暗藏大量致病菌，长期使用可能会增加罹患肝癌的风险。

锅底已经用薄的炒菜锅更容易糊底，还会产生更多厨房油烟，增加肺癌风险。

药物别乱用

许多患有慢性病的老年患者需要长时间服用药，很多人认为自己“久病成医”，因此时常有骤然擅自停药、加量事件的发生，其实，这样非常不利于控制病情。

还有一些患者用药“朝三暮四”，经常随意更换药物，不仅影响疗效，还可能使治疗趋于复杂化。

此外，对于一些急性病或新发病，很多老人会习惯性地“凭经验吃药”，用药剂量随意，比如滥用止痛片，很容易因药物起急慢性肾功能衰竭。其实，平时即使要吃药，也最好先问问医生，不要自行服药。

此外，家中存放的过期药、变质药也需及时清理。

保持心态好

老年生活质量，贵在心态。应该学会随遇而安、知足常乐、自得其乐。

老人想保持好心态，就别老懊悔青春逝去，上了年纪也要懂得装扮自己，居家和外出都要穿着大方得体，精神饱满，让自己心情愉快、生活更有情调。

老人在家可以养一些花草树木，这会对人产生积极的心理暗示，还可以为居室增添光彩。

莫道桑榆晚

为霞尚满天

老年是人的生命的重要阶段

仍然可以有作为、有进步、有快乐

让我们一起

关爱老人、敬老孝亲