当今社会，生活节奏快，工作压力大，睡眠困扰、入睡困难等，已成为许多人的头号问题。根据近日发布的《中国睡眠研究报告2022》，很多国人都存在睡眠困扰问题，2021年的睡眠平均时长为7.06小时，相比2012年的8.5小时，减少了近1.5小时。3月21日是世界睡眠日，中国的主题为“良好睡眠 健康同行”，让我们一起来关注“睡觉”的话题。
在今年的北京冬奥会上，当“学霸兼雪霸”谷爱凌被问及成功秘诀时，她的回答是：“每天睡够10小时。”这让人出乎意料，不少网友纷纷表示羡慕。《中国睡眠研究报告2022》显示，过去10年，国人的入睡时间晚了2个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，减少了近1.5小时，仅35%的国人睡够8小时，其中，新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。报告还显示，目前影响睡眠时长的因素分别是：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。有市民也已意识到夜间看手机的危害，为了不做“特困生”，晚上已开始强制提前放下手机。
有市民说：“我们正常从晚上11点半到12点，无论是否感觉困，反正都是会关灯，我们是强制性，无论是否有睡意，都是要熄灯，然后手机关掉。”
也有市民说：“强制性不玩手机，玩手机肯定睡不着，视频一个刷过一个。”
24岁的黄先生工作才两年，但他说，现代社会竞争压力大，尤其是对年轻的职场人士来说，熬夜加班几乎成了常态，晚上睡得晚，早上起得早，睡眠时间越来越少。“晚上睡觉之前还是会玩一下手机再睡觉，工作强度还是比较大的，所以说睡眠时间相对来说还是比较少，然后睡眠质量比较差的情况下，可能真正入眠的时间就会更少。”黄先生说。
为改善睡眠，黄先生最近到汕头大学医学院第一附属医院睡眠呼吸疾病诊疗中心就诊，经过睡眠呼吸初筛仪的数据监测后，医务人员初步判断，黄先生患上了轻度的睡眠障碍。
汕头大学医学院第一附属医院呼吸与危重症医学科护士詹晓翠：“我们给您一些建议，平时睡觉的话，还是尽量少玩手机，睡前不要喝太多饮料、茶之类的，然后平时要多做些运动，睡前也可以听一些轻缓的音乐来辅助睡眠，睡觉的时候尽量侧卧位，更有助于您呼吸顺畅，如果您之后有什么特别不舒服的话，就及时来医院就医。”
睡眠不足的问题不可小觑，因为这关乎身体健康。医学上认为，每晚的规律睡眠时间少于6-7小时，会破坏人的免疫系统；失眠、入睡困难，会增加抑郁、焦虑等精神疾病的发生，睡眠不足甚至会引发肥胖。因此，早睡的习惯，大家得养成。
汕头大学医学院第一附属医院呼吸与危重症医学科住院医师舒家泽表示：“晚上睡觉之前，相当于是一个预处理的睡眠时间，就是从躺下到入睡这个过程，它是一个过渡阶段，如果睡觉的时候一直玩手机，大脑是处于一个活跃的状态，很难进入睡眠状态，我建议睡觉之前尽量不要玩手机，把手机关闭，让自己进入一个过渡睡眠的状态，可以更快地进入睡眠。”
另外，数据显示：2021年，有超3亿人存在睡眠障碍，其中一种就是睡眠呼吸暂停综合征，每5个打鼾的人，就有1人睡眠呼吸暂停。
舒家泽表示：“以下几点可以参照，比如：第一，睡觉的时候出现严重打鼾；第二，早上起来感觉嘴巴干、咽部不适的状况；第三，不管睡多久，都会感到困倦，白天的时候容易出现瞌睡的状态；第四，精神注意力不集中，之后是记忆力出现了减退；第五，夜间出现失眠，容易微觉醒，甚至出现憋醒的状态；第六，BMI体重升高指数大于32的肥胖患者。如果你有以上六点状况中的一点到两点，可能患了呼吸暂停低通气综合征，也就是睡眠障碍。”
医生表示，轻微的打鼾并不会有太大的健康隐患，但强烈的、极其不规律的打鼾，就需要警惕。因为长期缺氧会引发血管内皮损害，最终引发高血压、冠心病、心梗、心衰、脑卒中等疾病，甚至有猝死的风险。因此，一旦发现恶性打鼾，就得及时就医。“针对这种呼吸暂停低通气综合征的患者，我们建议是要进行一个规范的诊断和治疗，通过多导睡眠呼吸监测仪来诊断，考虑病人是否在夜间睡眠的时候，出现呼吸暂停的低通气，之后通过减肥、侧睡、口腔矫正、呼吸机的夜间治疗等方法，都可以对患者的睡眠起到治疗作用。”舒家泽说。
本文来源：健康汕头
责任编辑：
李嘉莹_ST09
