广东
登高、赏菊、佩茱萸，古法今用保安康
农历九月初九，是为重阳。此时秋意渐深，天地间阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，养生保健尤为重要。中医带您从《黄帝内经》《伤寒杂病论》等经典中，领略重阳时节的养生智慧。
《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
重阳时节，自然界阳气渐退，阴气渐生，养生当遵循“养收”原则，注重滋阴润燥、保暖防寒，同时注意调节情志，避免“悲秋”情绪影响身心。
1.登高望远·舒畅气机
古人重阳登高，不仅是为了避灾祈福，更暗合养生之道。
秋日登高，可助人体阳气收敛，同时锻炼肢体，畅通气血。对于久坐少动的现代人，登高更是舒展筋骨的良机。建议选择平缓山路，登高速度不宜过快，以微出汗、不疲劳为度。
2.佩戴茱萸·防病保健
茱萸不仅是重阳节的象征，更是一味良药。
《神农本草经》记载茱萸“主温中下气，止痛咳逆，寒热湿痹”。制作一个茱萸香囊随身佩戴，其芳香之气可通过经络腧穴运行于全身，起到健脾祛湿、驱寒止痛的作用。
3.菊花养生·清肝明目
“待到重阳日，还来就菊花。”菊花是重阳节不可或缺的养生佳品。
《伤寒论》中即有菊花入药的记载。菊花性微寒，味甘苦，具有散风清热、平肝明目的功效。建议选用杭白菊或滁菊泡茶，每日3-5克，加入少许枸杞或蜂蜜，非常适合秋季饮用。
根据“秋冬养阴”的原则，推荐以下养生饮食：
1.重阳养生粥
材料：糯米50克，红枣10枚，莲子15克，百合15克，枸杞10克。
做法：材料洗净后一同煮粥，熟后加入适量冰糖。
功效：滋阴润肺，健脾养胃。
2.菊花蜂蜜饮
材料：干菊花5克，蜂蜜适量。
做法：菊花用开水冲泡，稍凉后加入蜂蜜。
功效：润燥生津，清肝明目。
3.时令推荐
梨：生津润燥，清热化痰。
芝麻：滋阴润肠，益精血。
山药：补脾肺肾，益气滋阴。
核桃：温肺补肾，润肠通便。
1.穴位按摩防秋燥
列缺穴：手腕桡侧突起处上方1.5寸，每日按压3-5分钟，可缓解咽干、咳嗽。
照海穴：内踝尖正下方凹陷处，经常按压能滋阴清热。
迎香穴：鼻翼外缘中点旁，按压至微热，可预防呼吸道感染。
2.艾灸扶阳气
选用足三里、关元、肺俞等穴位进行艾灸，每穴10-15分钟，每周2-3次，可温通经络、扶助阳气，增强免疫力。
3.中药足浴
选用艾叶、红花、生姜各15克，煮沸后兑温水泡脚20分钟，至身体微微出汗，有驱寒保暖、促进睡眠的功效。
《养生论》曰：“秋宜早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。”
秋季萧条景象易引发悲愁情绪，此时应：
保持规律作息，早睡早起。
多参与社交活动，与亲友团聚。
培养平和心态，可通过静坐、冥想等方式静心。
指导专家：罗友芬
江门市五邑中医院门诊部副主任，擅长针对亚健康、慢性病及术后康复人群，制定个性化身心调养方案。
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本文来源：江门市卫生健康局
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