网易首页 > 网易广东 > 正文

记住3个养生重点+9个“食谱”,助您健康入冬

0
分享至

已经进入立冬节气了,俗话说“冬季进补,上山打虎”,按照中国人的习惯,冬天是对身体“进补”的大好时节,但是也不能“盲补”,这里为大家总结了一些健康提醒,以便做好入冬准备。

初冬养生三原则

养肾:少咸多苦

冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦。从五行理论来说,咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱,所以饮食应少咸多苦。

日常养肾三法:冷面、温齿、热足,可以护卫肾阳。

冷面,即用20℃左右的冷水洗脸,可提神醒脑,使大脑兴奋,还可以促进面部血液循环,增强机体抗病能力。

温齿,即用35℃左右的温水刷牙和漱口。中医认为“齿为肾之余”,保护好牙齿就是保护好肾。

热足,即临睡前用45℃~50℃的热水洗脚泡脚。常言道“寒从脚下起”,指双足供血不足,热量较少,保温力差。所以,每晚应坚持用热水泡脚,促进全身的血液循环,增强防病能力。

养胃:少寒多温

冬季进补应驱寒暖胃。从中医角度讲,冬季气候处于“阳消阴长”的过程,如果不慎受凉,会使得寒邪内克于胃肠,导致胃肠不适。

应多吃温性、热性食物,以提高机体的耐寒能力。

养神:早睡晚起

冬季应早睡晚起,着眼于“藏”,不轻易扰动阳气,也不过度忧心操劳、躁动心神。

建议有条件的最好睡个午觉,还可以有效预防心脏疾病的发生。

冬季进补,牢记三个三

三种“菜”

白萝卜,消食清火

冬季气候很燥,人们容易火气大、情绪也易激动。在这种气候下,着点急血压更容易升高,若是适当喝点白萝卜汁可以清理内火,不让情绪产生太多波动。

白萝卜能下气,消食,除疾润肺、解毒生津。

山药,健脾益胃

冬季适宜吃根菜,例如山药就是好根菜。山药健脾、益胃、益肺,作用缓和,不寒不燥,补气而不滞,养阴而不腻,平补三焦气阴。

对于肠胃功能较差的人来说,吃山药能起到较好的改善胃肠的效果。

莲藕,清热健脾

藕生食能清热润肺,凉血行瘀;熟吃可健脾开胃,止泻固精、补脑。冬天吃,不仅能清热润燥,还能“上下通气”,是顺气佳品。

莲藕生吃可榨汁与鲜梨汁、甘蔗汁等混合饮用;熟吃可做成鲜藕炖排骨。

三种“果”

冬天容易出现口干、便秘、咽疼等“上火”症状,因此增加水分、维生素的摄入更加重要,应多食一点果蔬。

甘蔗,清热润燥

甘蔗味甘性寒,是很好的“泻火”食品,有清热润燥的作用。甘蔗清凉爽口,含有丰富的糖分、水分和对人体新陈代谢有益的维生素等营养物质,最适合冬季吃,帮你浇灭体内燥火。

甘蔗一般人群均可食用,但脾胃虚寒、胃腹寒疼者不宜食用。

梨:润肺通便

梨有养阴清热、生津润肺、清热降火等功效,对于秋冬季节常见的小毛病,如热病津伤烦渴、咽喉干痛、肺燥咳嗽、肠燥便秘等疾患都有较好的预防效果。

梨性味寒凉,脾胃虚弱、易腹泻、手脚冰凉的人少吃生梨。

柚子:下气消痰

柚子有健脾消食、润肺止咳、下气消痰的功效。现代研究也发现,柚肉中含有非常丰富的维生素C,有提高免疫力、促进消化、帮助通便的作用。

孩子冬季嗓子干、发痒、咳嗽,可以吃点柚子。

三碗“汤”

芡实鸡肉汤:益气养胃

冷天一定要暖胃,推荐喝芡实鸡肉汤。药食兼优的芡实是养胃佳品,具有补中益气、开胃止渴、固肾益精等功效。

可用芡实炖鸡肉或者芡实炖瘦猪肉。

板栗羊肉汤:补肾强筋

羊肉性热,有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效;板栗可养胃健脾、补肾强筋,冬天进补喝此汤再合适不过了。

羊肉甘温大热,过多食用会促使一些疾病发展,一般一天食用50克~100克即可。

红薯生姜汤:益气润肠

红薯有健脾养胃、润肠通便的作用。搭配温中散寒的生姜,能起到益气润肠的作用。

这样一碗暖身甜汤,适合体质虚弱而大便不通的人食用。


相关推荐
热点推荐
美国大选结束,大批欧美圈猛料曝光,波及大半好莱坞不止有萝莉岛

美国大选结束,大批欧美圈猛料曝光,波及大半好莱坞不止有萝莉岛

萌神木木
2024-11-07 18:27:00
劳斯莱斯女车主老公长得丑被喷惨:好白菜让猪拱了,老公回答亮了

劳斯莱斯女车主老公长得丑被喷惨:好白菜让猪拱了,老公回答亮了

西莫的艺术宫殿
2024-11-07 19:57:57
现在网络上又流行起来“探花”

现在网络上又流行起来“探花”

吃瓜党二号头目
2024-09-18 19:26:09
0-2!郑钦文输了,到底打了谁的脸?

0-2!郑钦文输了,到底打了谁的脸?

体育就你秀
2024-11-08 17:49:17
广东16岁女儿被父亲过度宠溺,被母亲回家撞见后,失控将其砍死

广东16岁女儿被父亲过度宠溺,被母亲回家撞见后,失控将其砍死

晓艾故事汇
2024-11-04 10:55:36
世体:姆巴佩承认不喜欢安帅战术,他习惯在巴黎自己为核心的踢法

世体:姆巴佩承认不喜欢安帅战术,他习惯在巴黎自己为核心的踢法

直播吧
2024-11-08 16:54:29
后续!河南3男1女公职人员车祸身亡,官方:酒驾逆行知情人曝内情

后续!河南3男1女公职人员车祸身亡,官方:酒驾逆行知情人曝内情

蜉蝣说
2024-11-08 11:51:52
中央发文!不适合做研究的博士生,将被迫面临“中途下车”…

中央发文!不适合做研究的博士生,将被迫面临“中途下车”…

蜉蝣说
2024-11-08 23:45:24
十大健康食品已公布,大蒜只排第九位,第一名家家都有!秋冬必吃

十大健康食品已公布,大蒜只排第九位,第一名家家都有!秋冬必吃

秀厨娘
2024-11-06 19:08:27
1969年,那位在江西拖拉机厂帮助过邓小平的厂长,后来结局如何?

1969年,那位在江西拖拉机厂帮助过邓小平的厂长,后来结局如何?

方圆文史
2023-07-01 13:34:09
德国赛爆大冷!大种子0-3惨败,女单4强对阵出炉,何卓佳对手太强

德国赛爆大冷!大种子0-3惨败,女单4强对阵出炉,何卓佳对手太强

枫叶的枫1516
2024-11-08 21:43:22
A股:大家要做好心理预期,A股,很可能会重演2020年的历史?

A股:大家要做好心理预期,A股,很可能会重演2020年的历史?

财经大拿
2024-11-09 01:20:03
狂砍29+9+7+4!36岁的库里还是防不住!勇士总冠军真要照进现实?

狂砍29+9+7+4!36岁的库里还是防不住!勇士总冠军真要照进现实?

兵哥篮球故事
2024-11-08 16:49:59
总决赛大冷门!萨巴伦卡轰然出局!天才少女进决赛,郑钦文笑了

总决赛大冷门!萨巴伦卡轰然出局!天才少女进决赛,郑钦文笑了

大秦壁虎白话体育
2024-11-09 03:08:11
叶珂闪现闺蜜直播间捂嘴,黄晓明评论区沦陷,网友呼吁他及时止损

叶珂闪现闺蜜直播间捂嘴,黄晓明评论区沦陷,网友呼吁他及时止损

萌神木木
2024-11-08 14:24:18
巴西人身体改造的尺度,越来越抽象了

巴西人身体改造的尺度,越来越抽象了

环行星球
2024-11-07 20:59:35
WTA年终总决赛半决赛:高芙2-0战胜萨巴伦卡,与郑钦文会师决赛

WTA年终总决赛半决赛:高芙2-0战胜萨巴伦卡,与郑钦文会师决赛

直播吧
2024-11-09 03:13:05
斯瓦泰克出局!高芙遭围攻怒喷:故意输给克雷娃是为了做掉iga

斯瓦泰克出局!高芙遭围攻怒喷:故意输给克雷娃是为了做掉iga

网球之家
2024-11-08 13:06:44
项立刚:中国需要一战证明自己!网友愤怒:你儿子在美国舒服吗?

项立刚:中国需要一战证明自己!网友愤怒:你儿子在美国舒服吗?

你食不食油饼
2024-11-06 21:17:10
王艺迪横扫申裕斌晋级四强!关键球+相持球拿捏,记者却挖坑提问

王艺迪横扫申裕斌晋级四强!关键球+相持球拿捏,记者却挖坑提问

篮球资讯达人
2024-11-08 21:48:19
2024-11-09 05:08:49

头条要闻

郑钦文闯入WTA年终总决赛决赛 即时排名为世界第五位

头条要闻

郑钦文闯入WTA年终总决赛决赛 即时排名为世界第五位

财经要闻

直接安排10万亿 地方政府化债压力大大减轻

体育要闻

曾在英冠坐板凳的他 是当今最火爆的射手

娱乐要闻

叶珂闪现闺蜜直播间,黄晓明评论沦陷

科技要闻

停供7nm及以下AI芯片? 台积电未直接否认

汽车要闻

售10.98万起 银河星舰7 EM-i开启预售

态度原创

时尚
游戏
家居
数码
本地

谁懂啊,20年后还能再见「豪门姐弟」售后

《野狗子》评测:恐怖游戏传奇教父,向中式恐怖题材发起挑战

家居要闻

简约温馨 尽享舒适睡眠

数码要闻

影驰 RTX 4070 Ti SUPER 星曜 Plus OC 显卡开售,6399 元

本地新闻

塞上青城|“宜养”呼和浩特 你爱了吗?

无障碍浏览 进入关怀版