考前如何调节心理状态？这份“锦囊”请收下

面对高考，除了扎实的知识储备，积极的心理状态也很重要！

在这里，为各位高考生提供了以下心理调适小tips，助力各位学生，顺利迎接高考！

情绪和压力调节篇

01接纳自己的负面情绪

第一步，承认自己的负面情绪。面对一场重要的考试，每个人或多或少都感受到焦虑、失落、自我怀疑等负面情绪。这种负面情绪是十分正常的，而且情绪是有变化的。承认自己的负面情绪，可以帮助自己更容易接纳这些情绪。

第二步，观察情绪。观察自己每一个负面情绪，不对情绪做任何评价，注意到它们出现的时间。

第三步，顺其自然。一旦情绪起来，也不要去强迫自己抑制它，让情绪自行结束，相信情绪能随时间平复。

02及时释放减轻压力

负面情绪的产生往往与感受到的压力相关，及时释放减轻压力也能帮助处理负面情绪。

音乐、运动、绘画、蝴蝶拍都能帮助适当释放压力；也可以通过转移注意力、暂时远离压力源的方式减少压力。

在这里，特别介绍正念冥想的方法，可以帮助考生们在较短的时间内进行放松，释放压力：

①找一个安静的地方，让自己以舒服的姿势坐好或躺好。

②轻闭双眼，深呼吸三次让身体尽量放松。

③可以播放一些冥想音乐，让自己跟随音乐慢慢进入状态。

④将注意力渐渐集中在自己的呼吸上，感受胸腔、肩膀和腹部的运动。

⑤每天固定的时间，从3-5分钟慢慢开始。

⑥如实觉察，不带任何评判，允许自己出现任何状况。

考试心态篇

01正确看待考前紧张的状态

高考前处于紧张的状态是十分正常，在一定程度上也是必要的。科学研究表明，适度的紧张能增强人的大脑兴奋程度，提高思维的敏捷程度，帮助人更迅速对环境做出反应，因此适当的紧张可以帮助考生们更好地应对考试。

不过，过度紧张反而会影响考试状态，因此在这种情况下，需要进行一定的情绪调节。

02进行积极的自我暗示

积极暗示法即运用内部语言或书面语言对自身进行暗示。实践证明，这种暗示对个体的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可帮助自己放松过分紧张的情绪，又可用来激励自己。

例如，可以默想或用笔在纸上写出“冷静”“这很正常”等词语来平息负面情绪；也可以反复默念一些简短、有力、肯定的语句，如“我的能力很强”“我一定会考好”等来稳定情绪，排除紧张。

备考倒计时阶段，父母也要做情绪稳定的陪考者！

需要时刻保持头脑清晰和接纳孩子的情绪，要多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。

无论最终结果如何，都希望考生们能够发挥出自己应有的水平，不留下遗憾，加油！

假如您经过自我积极努力的调整，仍无法缓解自己的情绪，建议到专业医疗机构寻求帮助。

如果您需要心理援助，可拨打以下电话：

江门市24小时心理援助热线

0750-3125678

新会区社会心理服务中心/未成年人心理健康辅导中心

0750-6689072

（周一至周五：8:00-11:30,14:30-17:30）

新会区中小学生24小时心理咨询热线

0750-6632111

新会区第三人民医院心理科24小时咨询电话

0750-6688807

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来源：新会疾控中心