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人到中老年，身体各器官组织自然老化，器官功能逐渐衰退，新陈代谢过程变慢，身体活动能力下降。江南街道居家养老服务站在日常服务过程中，发现很多长者都有睡眠和排便方面的疑惑，为帮助长者们解决这方面的困扰，近日，服务站康复师吴姑娘开展“消化道疾病特点与防治”讲座，共吸引11位老友记参加。
活动中，吴姑娘向大家介绍，中老年人睡眠具有入睡时间长、夜间睡眠浅、易惊醒等特点，建议大家养成良好的生活习惯：日间应选择一些运动量适宜的项目进行锻炼，缓解大脑疲劳，有利于睡眠；睡前避免饥饿、过饱，避免浓茶、咖啡，避免睡前从事体育娱乐活动，避免睡前兴奋的情感活动；床上不做非睡眠活动（如看电视、阅读、工作等）。
人体排便功能方面，吴姑娘为大家归纳了4个关键环节：
1.食物固体残渣的量；
2.肠内容物（食物残渣和初步形成的粪便）在肠道内的通过的速度；
3.粪便中的液体量；
4.直肠排出粪便的能力。
奉劝大家如出现便秘，不要过于依赖开塞露，可通过饮食控制能改善排便问题：要均衡饮食，不吃酸辣、冷冻等刺激性食物；多喝温开水；多吃蔬菜和水果，特别是富含膳食纤维的蔬菜和水果；多吃粗粮，比如谷类以及玉米等。还可以每天进行适量的活动或运动，有规律的体力活动，有利于改善胃肠道功能。
最后，吴姑娘带领大家做长者健康操，让老友记在家也能做运动，改善睡眠、排便方面的问题。
参加讲座的赵叔说：“多数老年人都有排便方面的困扰。排便困难，造成精神紧张，心率加快、血压升高。通过这次活动学习到如何改善这种情况，真的有很大帮助！”
来源：江南街道居家养老服务站
本文来源：江南发布
责任编辑：
姚力维_JM0227
