团市委多措并举助力台山市中高考生心理减压|心理健康|青少年

团市委多措并举助力台山市中高考生心理减压

2022-05-31 14:19:09　来源: 台山青年

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随着2022年中高考进入最后冲刺阶段，备考的小伙伴们难免会因压力负担而产生紧张焦虑的情绪，为减轻青少年考试压力、轻松走进考场，近期，团市委联合市有关单位开展中高考减压系列活动。

01焦虑心理减压讲座

5月25日,团市委依托驻校社工走进景贤学校开展12355与你同行——“为青春赋能给梦想助力” 景贤学校缓解中考焦虑心理减压讲座。现场，社工们通过“我的压力源泉瓶”引导同学们正视自己存在的焦虑，合理看待压力。同时，通过观看医务人员，消防员以及奥运健儿面对压力的事例，引导同学们认识压力，学会将压力转为动力。最后，社工们讲解学习解压技巧，如五步脱困法、呼吸放松法等，并引导同学们交换能量卡，相互鼓励，缓解备考紧张的情绪。

02音乐团体辅导活动

5月27日，团市委在江门市二中开展12355与你同行——“心苗开启，心生向阳”音乐团体辅导活动。现场，晴海天老师结合“正确辨认情绪之缓解焦虑、心态调整之目标认知、学习方法策略之保持专注、尊重身体会说话”四个方面和同学们分享如何面对备考中遇到的困惑，并通过音乐治疗方式及体验渐进式冥想放松，让同学们了解心理暗示的力量。最后，老师还和同学们分享了写日记、画画、唱歌跳舞、运动瑜伽、适当咀嚼或者倾诉等解压方式，帮助同学们缓解备考压力。

除以上活动以外，团团还整合了省、市权威专业心理咨询机构的资源。为各位考生和家长们准备了一份免费、实用的考前心理辅导攻略。

攻略一：考前心理测试与专业分析

临近大考前的焦虑和紧张，往往源于对未知的恐惧，让我们一起来做个小测试，从专业科学的角度出发，了解焦虑、解密焦虑从而缓解焦虑吧。

Step1了解焦虑

通过下面的小问卷，来了解一下自己的焦虑程度吧：

【评分标准】

将6道题评分相加得总分

总分的意义：

0-3分：不焦虑

4-7分：轻度焦虑（正常）

8-12分：中度焦虑（有一定不良影响）

13-15分：重度焦虑（需及时做出调整）

Step2解密焦虑

“万一考砸了怎么办？”“我必须得考好”“我要比舍友考得好，我不想输”……在期末备考的过程中，你是不是会经常冒出这些类似的想法，无形中让自己变得焦虑，感觉压力重重。其实，心理学早已为我们解密该如何正确认识焦虑对我们的影响。

【耶克斯-多德森定律】

耶克斯-多德森定律表明压力水平和学习效率之间的关系是倒U型曲线关系，当压力水平不足或过分强烈时，都会使工作效率下降。所以我们不必追求绝对的零压力，适度的压力有助于提升学习效率，正所谓压力就是动力～

【瓦伦达效应】

瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，“这次太重要了，不能失败”；而在以前每次成功的表演中，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。

在备考的过程中，如果心里越想着“我一定要考好”，那么结果往往越不尽如人意。所以，专注当下，摒除杂念，踏实备考，不做过多的纠结。

Step3缓解焦虑

1.适度运动

很多考生都没有运动的习惯，其中很大一部分原因是学习时间紧张。但是小编还是建议大家每天抽出30分钟的时间来运动，这样做的好处是可以放松我们紧绷的神经，提高学习效率，还可以锻炼身体，保证我们有一个健康的身体来面对考试，更重要的是运动可以预防考前焦虑症的发生。

同学们可以一起来试试

“腹式呼吸放松法”

2.防止过劳

很多考生在临近高考的时候选择熬夜复习。这样做会使我们的身体过于疲劳，很容易引起考前焦虑，不利于高考的正常发挥。

3.适度的交流

同学之间的交流对增强信心、缓解压力有很大的帮助，课间的时候，同学之间互相开开玩笑，聊聊天。可以放松心情，避免考前压力过大导致焦虑症的产生。

4.认知调整

不能过分要面子。高考是手段，继续深造是目的，要手段目的化。不要想我必须考上某大学超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。

5.寻求专业人士帮助

自己无法疏导和缓解，可及时寻求专业的心理咨询师帮忙，通过情绪疏导、放松治疗来缓解心理焦虑。

攻略二

免费心理咨询服务

1.广东省12355青少年综合服务平台：是共青团广东省委员会下设的，以服务青少年为宗旨的公益性平台，面向全省青少年，提供免费心理咨询、法律咨询等线上线下服务。平台目前开通“中高考减压”专线，拨打12355，转0号键即可获得专业心理帮扶（服务时间：8:30-20:30）；如果你有想咨询的心理问题，按下1号键；如果有想咨询的法律问题可以按下2号键；或点击下方图片进入“青少年12355”我们时刻陪伴您！

2.江门市24小时心理援助热线：依托江门市第三人民医院心理科，为有需求的市民提供免费心理援助服务，实施心理健康教育与心理危机干预，帮助公众了解自我心理健康水平，对紧急心理事件做出适时干预，第一时间防御生命极端事件发生。接线工作人员为具有医学、护理学、心理学、社会学、教育学等其中之一的大专及以上学历并接受过心理卫生专业训练的人员。咨询热线：0750-3125678

3.江门市心理学会：成立于2012年7月13日，是全市心理学工作者依法登记的学术性法人社团，针对不同人群定期举办各种心理学推广普及活动，开展学术交流、公益讲座、课题研究、心理工作者的专业培训与督导、家庭教育与亲子活动等等。咨询热线：0750-3938248

4.江门市青少年心理健康研究会：是全市心理学工作者依法登记、自愿组成的学术性法人社团，是普及心理学知识、发展心理学事业的重要社会力量。咨询热线：13428271568

攻略三

青少年心理健康辅导站

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