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“一只羊、两只羊······啊~为什么睡不着！”“再刷下手机，刷累了就能睡了”失眠，心情特别郁闷；失眠，心底总有一股莫名火；失眠是抑郁症的前兆吗？失眠离抑郁症有多远？今天，我是大救心为你解疑答惑。本期由东莞市精神卫生中心主管护师——何颖枝，和大家聊聊，失眠会转变成抑郁症吗？
1.失眠三步转抑郁症
失眠严重时很有可能会造成抑郁症。生活中近40%的人存在严重的睡眠问题，引发失眠从而导致抑郁症。
失眠转变成抑郁往往只需要三步，请大家引起重视。
第一步，“晚上睡不着、早晨醒得早”是失眠诱发抑郁症的第一个早期表现，也是患者最容易忽视的表现。
第二步，失眠者会尝试使用各种方法摆脱失眠，无法改善睡眠时，则变得烦躁不安、恐惧，引发抑郁症。
第三步，失眠时引发痛苦挣扎和很多负面情绪，觉得提不起精神，什么事都不愿意去做，少言寡语……症状加深，开始出现抑郁症的表现。
2.如何防止失眠转变成抑郁症？
第一，不管睡眠质量好不好，固定时间入睡和起床。
对失眠患者来说，夜晚最佳的睡眠时间为22:30～23:00之间，早晨醒来的时间段为早上5:30～6:00左右。无论睡眠好坏，患者都应该坚持这个睡眠和起床的时间。
第二，无论晚上睡眠质量好不好，做到白天不补觉，固定睡眠时间。
（睡前）不能在床上做与睡眠无关的事情，比如睡前看手机、看书等。建议患者每日锻炼，比如快走、慢跑、游泳、爬山等，锻炼时间应在白天进行，睡前3小时避免剧烈运动。
第三，无论是否能入睡，重点在于放松自己。
可以通过放松训练缓解失眠患者身上的焦虑情绪，从而改善睡眠。放松训练的方法有很多，常用的是腹式呼吸、正念冥想，也可以通过咨询精神科医生进行规范化的指导、诊疗。
我的专业我来讲，心理健康不迷航，我们下期见。
来源：东莞市精神卫生中心
本文来源：网易东莞
责任编辑：
苏庭榆_DG_20223
