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“终于可以休息了，刷下视频再睡吧。”“再看五分钟，再看五分钟一定睡。”晚上不愿睡，白天不愿起。夜刷手机欢乐多，日忙工作激情少。这些场景是不是睡前拖延症“作祟”？
今天，我是大救心。
为你解疑答惑。本期由东莞市精神卫生中心主治医师 莫燕青和大家聊聊“睡前拖延症”二三事
01“睡前拖延症”是病吗？
它不是病，是人的一种行为，是人产生的一种逃避心理。
白天在上学或上班时人们时间是不自由的，人会产生一种被支配感，心理总是紧张、急迫的。赶上考核期、考试周，剩余的放松时间更是少之又少。
这时睡觉在很多人眼中就会被视为占据自由时间的行为，白天的生活失去了控制，晚上他们就可以做到自我控制了。
所以，你喜欢熬夜常常是在“追剧、刷手机，舍不得睡”，有时也是“焦虑，睡不着”的表现。
02“睡前拖延症”，会带来哪些不良后果？
1.影响工作、学习和生活。睡眠不足会降低思考、记忆和决策能力，影响工作效率和学习成绩，同时也会增加疲劳驾驶的风险；
2.影响精神情绪。睡眠不足还与易怒和其他调节情绪的困难有关，也易产生抑郁和焦虑；
3.影响身体健康。睡眠不足使人更容易患上心血管疾病和代谢紊乱，如削弱免疫功能、糖尿病等。
虽然“睡前拖延症”听起来似乎微不足道，但长此以往必将对我们的身心产生严重的影响。
03如何改善“睡前拖延症”？
1.试着制定规律的作息时间；
2.在睡前避免使用电子设备，抑或是在睡前时间安排读书、冥想 、拉伸等有助于神经放松的活动。
其实最简单的方法就是：困了，你就赶紧睡！醒了，再做想做的事情！
我的专业我来讲，心理健康不迷航，我们下期见。
来源：东莞市精神卫生中心
本文来源：网易东莞
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